肌肉痙攣是我們平常拓展練習運動中最常見的耐久性傷害，尤其是持續(xù)的長時間運動中，肌肉持續(xù)作業(yè)導致體溫上升。人體為了下降體溫，初步出汗，然后導致體液及電解質(zhì)丟掉，繼而導致血容量丟掉及心跳加速。上述進程重復循環(huán)，導致人體自身的體溫調(diào)度系統(tǒng)逾越符合，然后加劇肌肉勞累，畢竟導致肌肉痙攣。

    拓展練習奉告我們的是痙攣是可以防范的。選用適合的練習方案，就可以不用擔憂出現(xiàn)痙攣問題啦。多做拉伸運動。拉伸練習能有用緩解肌肉痙攣的頻率和嚴峻程度。 在運動前，應該至少做5到10分鐘的擴展運動。

    痙攣常常發(fā)生在小腿部位，因此應該專注于擴展這些肌肉?？烧玖⒃趬γ婕s60-90厘米處，堅持腳底平放在地板上。一只腳邁向前，手部向墻面拉升，靠在墻上，直到感覺到后腿小腿擴展。堅持10到15秒后再換其他一條腿。

    通過大幅度的屈髖抬腿動作，激活我們屈髖肌群（髂腰肌、股直肌等），為跑步做好進一步的準備。 體能不錯的朋友可以直接進行快速的高抬腿練習，新手可以練習慢速的"原地踏步"（必定要盡或許的抬高腿）。

    此動效果于拉伸股四頭肌（大腿前側(cè)肌群，前進活動度）。重復跑10-15米，換方向。堅持正確的睡姿。正確的睡姿可以防止睡覺期小腿肌肉縮短（以及由此構(gòu)成的痙攣）。在睡覺時，身體平躺，可將枕頭放在腳下，或直接將腳懸掛在床邊，使雙腿稍微抬高，促進血液循環(huán)。